なんとなく最近不調かな、と思ったら気をつけること

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なんとなく最近不調かな、と思ったら気をつけること

コメント(3)│生活・人生｜Read this article in English　

タグ：: 生活; 健康; メンタルヘルス; まとめ; 考え方

1 名前:以下、はてなにかわりまして元増田がお送りします。投稿日:2009/02/11 00:04:53

今までの自分の経験から、気をつけることを書いておきます。不調かな、と思ったら読み返す。

早寝早起きを心がける。
- 超重要！目が覚めたらカーテンを開けて朝の光を浴びる。可能なら窓を開けたい。
  - 眠くても、二度寝することになっても、とりあえずこれはやる。
- 秋冬になって日照時間が短くなったら特に気をつける。
- なるべく規則正しい生活にすると、体調もよくなるよ。
- 早起きのほうが大事だから、とりあえず一度は起きる。
- ギリギリに起きないで、お布団の上でぼーっとできる時間を作る。
- 「おめざ」とか用意しとくといいかも。
- 起きたらとりあえず顔だけ洗う、とりあえず歯だけ磨くとか、ひとつずつする。
  - そのあとまたベッドに潜ってもいいじゃん。
- とりあえず動いたことで、後からやる気が出てくることもある。（なんとか物質だっけ？なんかの記事で読んだ）
- 眠れなくても夜は早めに床に入る。（パソコンや携帯やテレビは眠る前は避ける。経験上特にパソコン）
- 2，3日くらい眠れなくても別に死なないし、動ける。
- でもどうしても眠れない、すっきりしない夜が続いたら、お医者さんに話して睡眠薬をもらうのもよい。内科でＯＫ。一度でもぐっすり眠れるとそれだけで気分的に楽になるから。ただし耐性ができやすいからなるべく頓服に。

栄養のあるものをちゃんと食べる。
- 炭水化物を食べ過ぎるとウツになりやすい、らしい。
- ほんとかどうかわかんないけど、どっちにしろ肥満とか便秘とかいいことないしね。（お尻にもよくないです…＞＜）
- タンパク質やビタミンをいっぱいとる。
- ジャンクフードはなるべく避ける。自炊じゃなくてもいい。
- ビタミン剤も活用。気休めくらいでも。

なるべく運動をする。
- １時間の運動は１回分の抗鬱剤に匹敵する、らしい。
- まあ、週末ちょっと散歩するくらいでもいいかも。
- でもできなかったからといって自分を責めない。これ大事。

部屋を掃除する。
- けっこう気分が晴れるよ。
- ちょっとずつやればＯＫ。また散らかっても気にしない。ちょっとずつでもやればちょっとは片付くから。
- いっぺんにやろうとして挫折して絶望感に陥ったりしない。
- ものを捨てる時に、「ヤフオクで売れば500円くらいにはなるかも」とか思わなくてもＯＫ。あれけっこう大変だから。すっきりするほうが重要。
- 昔の手紙とか写真とか見つけてもうじうじしない。
- 昔の手紙とか写真とかは別に捨ててもいい。そんな人いっぱいいるし。思い出には残るからＯＫ。

植物とか育てる。花を飾る。
- プランターにでも。育つとけっこう嬉しい。
- 世話ができなくて枯れちゃっても自分を責めない。よくあることだしね！またその気になったら植えればいいよ。

疲れてたら土日は家に引きこもっててもＯＫ。（月～金が大丈夫な場合ね。）
- 体が求めているから眠くなるのです。

誰かと話す。
- グチを言える人を２人くらい確保。１人だとその人に負担をかけすぎてしまうから。
- でもまあ誰か１人にでも打ち明けられたらそれでＯＫ。
- 相手に求めない。
  - 根本的に解決できるのは自分だけだから。手助けはありえるけど。今ムリっぽくても元気になればできるから焦らない。
- あんまり話してなかった友人に「久しぶり、元気？」程度でも話せば、気分が楽になる。
- 声を出すとよい。
- メールでも少しはいい。
- 難しければ、ネット上の知人と文字のやりとりとかでもいい。
- 思ってたよりいい返事じゃなくても気にしない。次。

ちょっとしたきっかけですべてが好転することもあるよ。
時間がかかることもあるけど、そのうちには抜け出せる。
1年前に今の状況がわからなかったみたいに、1年後もどんないいことが待ってるかわからないよ。

毎日ちょっと、やれることをやる。
- 一日1個できれば今日はＯＫ。できなかったら明日やればいいしね。
- できなくても気にしない。明日はいつも新しい日。
- 無理するとどうせ反動がくるので、そこそこやったら満足して寝る準備をする。
- 毎日いろんなことができる人はそもそも人種が違うんだし。のんびりいこう。

おまけ：（「だいぶ不調」なときに）
- そんなに親しくない友人とか知人、わかってもらえなそうな人には深刻な感じで話さない。距離を置かれることがあるから。
- でもだからって嫌われてるわけじゃなくて、相手はどう扱ったらいいかわからないだけ。たいていの人はいい人だから、「大丈夫かな？」、元気になったら「元気になって良かった」くらいには思ってくれてる。
- 相手の近況が幸せそうでも、自分と比べない。
- 誰でも転ぶ時はある。
- ずっとうまくいってるように見える人にも、不調なときはあったかも。自分が知らないだけで。
- 転んだとしても、そのうち過去になる。たとえば会社を休職したとか、無職プーの時期があっても、長い人生の中ではちょっとだけ。
- 得るものもある。他の人が転んだ時に優しくできるようになったりとか。
- 新しく誰かと知り合っても、別に転んでた時期のことを詳しく説明する必要はない。適当にごまかしとけばいいだけ。向こうも別につっこまない。
- 話せるようになる＝それだけ親しくなるということだから、知り合った当初は気にしなくてＯＫ。（心配しなくても、受け入れてくれそうな相手とか無意識に判別できるよ）
- まあたいてい、転んだことを話すと、相手or相手の友人知人の転び話を教えてくれる。そのくらいよくあること。

＜追記＞
コメントやトラバありがとうございます。参考になります。
確かに長くなっちゃいましたね。読んでて疲れちゃった人、ごめんなさい。自分でも読み返して「あれれ？」って思いました。
あまり気にせずぼちぼちいきましょう。

3 名前:以下、はてなにかわりまして増田がお送りします。投稿日:2009/02/11 02:31:59

あとで読む

8 名前:以下、はてなにかわりまして増田がお送りします。投稿日:2009/02/13 14:04:36

>>8
http://anond.hatelabo.jp/20090211000453
心の疲れに関していえば、考えすぎるのをやめれば割と楽になる。といっても考える早めようと思ってもやめられないから、別の何かに注意を移す必要がある。その際、できるだけエネルギー消費が少ないもの、少しでも回復につながるものがあると強いと思う。

経験上この２つを意識している。

１　誰かと話をする
２　手ではなく足を動かす

悩んでいる内容そのものでなくても、誰かと話をするだけで、自分には話をする相手がいる、自分は孤独ではないって確信できるだけで、少し気が楽になる。（悩みの内容によっては逆効果かもしれないが。かえって孤独を感じてしまう）
また、話し相手がいないなら、身体を使って何かしていれば、頭は悩み事ばかりに向かなくていい。だが、手を動かしているだけだと、むしろますます悩み事について考えてしまうことがよくあるので、ちゃんと全身に気を使わなければならないよう、足を動かすのがいい。アホらしいが、散歩や、室内やアパートなら「静かに階段昇降」を繰り返すのが個人的にお勧め。Ipodで音楽を聴きながらやってみると意外とすっきりするよ。

ちなみに、私はおち込んでいてもあまり部屋を散らかさないから、実際はわからないのだが、

こまめに掃除をする

これは必須だと思う。部屋の中が汚いと、本当に心がすさむ。おち込んでいる友達の話を聞くとき、その友人の部屋でしたときは自分もつられて落ち込みそうになったし、外に連れ出すだけで少しましになった。おち込みがひどくなって、自分一人では掃除できないなら、業者に頼むのもありだと思う。そういうときのためにも、家にやましいものはため込まないようにしたい。

10 名前:以下、はてなにかわりまして増田がお送りします。投稿日:2009/02/14 10:39:04