筋肉を肥大させる２つの鉄則と筋トレで意識すべきこと

1 名前:以下、はてなにかわりまして元増田がお送りします。 投稿日:2009/02/19 03:07:50

筋トレ歴10年近くで175cm、80Kg、27歳のキモヲタブサメン脱いだらマッチョです。
いつもジムで見てて「ああ、この人のトレーニングのやり方惜しいな」って
思うことがあるのでメモ代わりに改善点と思われるものを書いていきます。
（惜しいと思う人はもれなく体ができあがっていません。）


最初に筋肉肥大させるための鉄則２つ。
?局所的に限界まで筋肉を壊す
?とにかく食べる（もちろんタンパク質中心で）



で今回は?の話です。
まず惜しい人の特徴は２つあります。
１つは決定的に重量とセット数が少ないです。つまり筋肉の追い込みが甘いです。
改善点はダンベルでもバーベルでも連続７回くらいで限界に達するような
重量を把握しておくことです。それでセット数を６回は行って下さい。
６回やるともうその部位はヘトヘトに疲れます。腕が上がらなくなったりする
くらいが丁度良いと覚えておいて下さい。
２つ目の特徴としては惜しい人は全体的にまんべんなく筋肉を鍛えようとしていることです。
改善点は筋肉の部位の絵を見て、それぞれ全ての筋肉を鍛えるトレーニングをメニューに入れて下さい。
そうすると１回では終わりきれないので週2回くらいに分けてやります。
月曜日に腕や大胸筋を鍛えたならば木曜日に背中や肩を鍛えます。
下半身や腹筋も鍛えたければ火曜日に足と腹筋、金曜日にもう一回足と腹筋くらいで十分です。
週４回１時間やれば十分です（普通のマッチョのレベルならば）。
で、上半身が週2日って日にち空き過ぎ（超回復の期間空き過ぎ）じゃね？って思うかもしれませんが
重量７回MAXのセット数６回やれば４日は筋肉痛が残るので大丈夫なんです。
要は４日くらい筋肉痛が残るほど部分的に筋肉を追い込むことが重要なんです。
半年くらいで見違えるほど体格が変わってきます。

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Comments

1001  名前:はてなようせい 投稿日:2010年02月14日 16:07

たくさん食べたい
だから筋トレ
力もつく
完璧

1002  名前:はてなようせい 投稿日:2010年02月14日 16:12

>1001

あったま悪そうな文章だなｗ

1003  名前:はてなようせい 投稿日:2010年02月14日 16:29

男の筋トレや女のオシャレなんて自己満だし理由なんてそれで十分だろ。本人はそれで幸せなんだから。
いちいち突っ掛かる奴はその嫌味しか出てこない口は何の役に立つと思ってんだか。

1004  名前:はてなようせい 投稿日:2010年02月14日 16:40

トレーニングはマッチョになりたい奴だけがするものじゃないだろ

運動選手でもないならトレーニングは老化防止の現状の筋力維持か
健康のための運動かストレス発散のための行動

1005  名前:はてなようせい 投稿日:2010年02月14日 16:41

筋肉がつけば体格は改善するからブサメンとは必ずしもリンクしないだろ。
達成感があっていいんじゃないの？

1006  名前:はてなようせい 投稿日:2010年02月14日 17:07

腹筋は毎日やっていいんだよね？
youtubeの６分で腹筋が割れる動画を参考にして
１日２回やってるんだけど腰痛とかなったら嫌だしなぁ

1007  名前:はてなようせい 投稿日:2010年02月14日 17:36

筋肉壊しちゃダメじゃないか
筋組織が再生しなくなっちゃったら筋トレどころじゃない

1008  名前:はてなようせい 投稿日:2010年02月14日 17:44

続かない筋トレするなら
効き目が少なくても続く筋トレをすべき

1009  名前:はてなようせい 投稿日:2010年02月15日 01:57

>効き目が少なくても続く筋トレ

成果が出にくいって大抵の場合
続かない一番の理由じゃね？

1010  名前:　 投稿日:2010年02月15日 02:40

>>1006
腹筋は毎日やっても大丈夫だけど腹筋だけじゃ確実に腰痛めるから背筋もセットで鍛えるべき

でも腹筋背筋だけやっても見栄えよくないし
結局全身まんべんなくやるべきなんだろうなぁ

1011  名前:はてなようせい 投稿日:2010年02月15日 03:24

>>1008

効き目が少ないならやる意味なくね？

１時間ひたすらあいうえおって書き続けても指に筋肉付かないのと一緒だお。
そんなレベルならやらない方がますぃー。

1012  名前:はてなようせい 投稿日:2010年02月15日 07:48

ドリアンイェーツのヘビーデューティーっぽさが漂うな

1013  名前:はてなようせい 投稿日:2010年02月15日 19:46

6RMは関節壊しそうで怖い

1014  名前:はてなようせい 投稿日:2010年02月15日 20:30

>重量７回MAXのセット数６回
俺だったら重量増やしてセット数減らすなー
2、3セットで全力を出し切る方向に持っていきたい

1015  名前:　 投稿日:2010年02月15日 22:11

威圧したい相手がいるんだよ！

1016  名前:はてなようせい 投稿日:2010年02月16日 13:47

たあくさんたべたいし
りふじんなぼうりょくは
いあつもしたいお
いちばんだいじなのは
けんぜんなにくたいにしか
けんぜんなせいしんは
やどらないということ
がりやせのきみ
いかったりねたんだり
しすぎ
ふとってるきみ
ちゃんとじぶんもとうね
けんこうなひとでなくとも
きんとれしたら
けんぜんなせいしんを
もつことができる

1017  名前:はてなようせい 投稿日:2010年02月18日 06:59

7の6ってあんまり聞かない数字だがなんか種本あるのか？

1018  名前:はてなようせい 投稿日:2010年02月18日 22:00

威圧する相手と言うか、威圧されないためにやるんじゃねーの

1019  名前:はてなようせい 投稿日:2010年02月20日 12:07

※１０１０
全身を３分割して、３日で全身をローテーションすればいいじゃん。

週3日ジムに行けば１週間全身コースだ。

1020  名前:はてなようせい 投稿日:2010年03月24日 03:39

>>1011
肥満なおっさんとかいるじゃん？
何も運動してこなかった結果あんなのになるのなら少しでも運動したほうがマシってことだろ
健康のための軽い運動とマッチョになるための運動をごっちゃに考えてるのかよ